Fysisk aktivitet forebygger sykdom!

Kroppen vår er laget for å være i aktivitet, ikke å sitte stille foran tv-en eller pc-en. Andelen av befolkningen som har stillesittende arbeid har doblet seg fra 20% til ca 40% fra 1970- til 1990-årene.

En rekke av de fysiske utfordringene vi fikk gjennom hverdagen tidligere må vi nå oppsøke og prioritere, som regel på fritiden. Helsedirektoratet anbefaler minst 30 minutter lett aktivitet i gjennomsnitt hver dag, noe om lag halvparten av oss klarer å oppnå – et tall som er stadig synkende.

Helsedirektoratet anbefaler videre:

- At voksne bør drive fysisk aktivitet min 30 min hver dag, for eksempel i form av rask gange der man blir varm og får økt puls. Dette er nok til å gi en positiv helsegevinst for de som tidligere bare har hatt ingen eller lett aktivitet.

- 60-90 min hver dag for å forebygge overvekt
- Min 60 min aktivitet hver dag for barn og unge med moderat til høy intensitet

Fysisk aktivitet har en dokumentert effekt på en rekke sykdommer; hjerte- og karsykdommer, diabetes, høyt blodtrykk, enkelte kreftformer og overvekt / fedme. I tillegg er naturligvis aktiviteten en kilde til positive opplevelser, glede og livsutfoldelser. Fysisk aktivitet påvirker humøret, reduserer stress og gir positiv energi og overskudd.

På fritiden er friluftslivsaktiviteter mest utbredt, spesielt turgåing, men også sykling, skiturer og svømming er vanlige aktiviteter. Den organiserte idretten fanger opp om lag 35% av alle barn og unge mellom 8-24 år, men det er et velkjent problem at ungdom av ulike årsaker faller fra i tenårene.

Samtidig ser man at denne inaktive livsstilen som nå er i ferd med å bre seg også skaper en rekke helseutfordringer. Økningen i kroppsvekt på verdensbasis er nå så sterk at WHO har definert den som en global epidemi med store konsekvenser. Lignende tall finner vi blant annet for hjerte- og karsykdommer, kreft og diabetes.

Det er klart at disse tallene ikke bare skyldes en mer inaktiv hverdag, men er også nært knyttet sammen med eksempelvis kosthold og miljøendringer. Der mennesket tidligere levde av matvarer direkte fra naturen, spiser vi nå ferdig tilrettelagt mat som fordøyes raskere og som inneholder en betydelig høyere mengde konsentrert energi. Resultatet er derfor at vi nå, litt satt på spissen, spiser på ett måltid det mennesket tidligere fikk i seg i løpet av en hel dag! Satt i relasjon til en økende grad av inaktivitet så er resultatet at vi spiser mye mer energi enn kroppen klarer å forbrenne.

Kroppen forbrenner energi for å gjøre fysisk arbeid. Jo høyere intensitet og lenger varighet, desto høyere forbrenning. Næringsstoffer transporteres til, og avfallsstoffer fra, de arbeidende cellene med blodet. Når aktiviteten økes, økes også pulsen og dermed fjernes kroppens avfallsstoffer raskere. Når aktivitetsnivået synker blir avfallsstoffer liggende lenger i kroppen, og i verste fall ikke fjernet i det hele tatt. Du kan jo selv tenke deg hvordan gatene ville sett ut dersom søppelbilen plutselig sluttet å hente søppelet ditt!

Det viktigste for å komme i gang med regelmessig aktivitet er å ha det gøy og føle seg vel, og det oppnås ofte raskest dersom man gjør noe sammen med andre – enten det er å gå tur, gå på helsestudio, spille tennis e.l. Som nevnt i en tidligere artikkel på bliaktiv.no så er det ikke så viktig hva du gjør, bare du gjør noe. Alt har en effekt, og noe er alltid bedre enn ingenting!